z hantlami

[...] 5x8 70kg Zmieniłem na wiosło półsztanga oburaćz-90kg 4a. Przyciąganie wąski neutral wyc. dolny 4x8 60kg 67kg 4b. Ściąganie szeroki neutral 4x10 53,5kg 55kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 12,5kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 24kg 27kg KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R8 87x8/78x10/68x 90x8/81x/72x 2. WL [...]

[...] na wiosło półsztanga oburaćz-90kg 100kg 4a. Przyciąganie wąski neutral wyc. dolny 4x8 60kg 67kg 69kg 4b. Ściąganie szeroki neutral 4x10 53,5kg 55kg 58kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 12,5kg 15kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 24kg 27kg Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-95g podczas [...]

[...] z schabem Trening PULL 2 1. Wiosło półsztangą r6 120x6/108x/96x 2. Podciąganie szeroki nachwyt r6 +12kgx6 (z gumą oporową) Regresy-Sciąganie nachwytem 57x/50x 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 22,5kgx10/20x/17,5x 6. Uginanie [...]

[...] szeroki nachwyt r6 +12kgx6 (z gumą oporową) Regresy-Sciąganie nachwytem 57x/50x Zmieniłem na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów 65x6/59x/52x 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 35x8/32x/29x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 60x8/54x/48x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10 [...]

[...] nachwytem 57x/50x Zmieniłem na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów 65x6/59x/52x 65,5x6/59x/53,5x (zmiana wyciągu więc dlatego brak progresu) 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 35x8/32x/29x 37,5x8/33,5x/29x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 60x8/54x/48x 64x8/58x/52x 5. Podciąganie hantli do brody w opadzie [...]

[...] 57x/50x Zmieniłem na ściąganie nachwytem a podciąganie dałem do regresów 65x6/59x/52x 65,5x6/59x/53,5x (zmiana wyciągu więc dlatego brak progresu) 67x6/61x/55x 3. Wiosło hantlami leżąc r8 33,5kgx8/30x/27x 35x8/32x/29x 37,5x8/33,5x/29x 38x8/35x/32x 4. Podciąganie do brody r8 57x8/51x/45x 60x8/54x/48x 64x8/58x/52x 65x8/59x/52x 5. Podciąganie [...]

[...] +16kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP 27,5kg (zmieniłem kąt na ławce więc ciut mniejszy cięzar) 30kg 6. Unoszenie linki przodem 3x15 13,5kg 14kg 14kg 7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP 20kg 20kg 20kg 8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS 16,5kg 16,5kg 16kg Cardio :40min Interwał: 15min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia do obojczyków, szeroko łokcie 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 4a. Ściąganie drążka do bioder z górnego wyciągu (stojąc) 4s x 12p 4b. Szrugsy hantlami 4s x 12p 5. Wyciskanie wąsko na suwnicy smith'a 4s x 15p 6. Wyciskanie siedząc, na maszynie typu hammer 3s x 8-15p 7. Przenoszenie hantelka w oparciu tułowia o [...]

[...] góry 37kg x 5 33kg x 8 30kg x 8 30kg x 10 + 18kg x max 3. Przenoszenie hantelka w oparciu grzbietu o ławeczkę poziomą 26kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 4. Wyciskanie wąskie hantlami na ławce skośnej do góry 3s x 10-12p 5a. Unoszenie bokiem 3s x 15p 5b. Unoszenie przodem 3s x 15p 5c. Unoszenie w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 3s x 15p [...]

[...] sztangą T-bar 4s x 10-12p progresja ciężaru 3b. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x 12-15p progresja ciężaru 4a. Ściąganie drążka do karku 4s x 12p 4b. Rozpiętki hantlami 4s x 12p +brzuch +27min interwału Komentarz do treningu Plecy czułem bardzo solidnie, jednak musiałem się ograniczać z racji odnowienia kontuzji po treningu z [...]

[...] lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Dopiero na koniec treningu znalazłam wyciąg górny na siłowni. o.O Zrobiłam więc inną maszynę, o podobnym działaniu. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 15 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg 20 x 4 kg / 20 [...]

[...] 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 10 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg 12 [...]

[...] https://files.tinypic.pl/i/00984/ebqhsencw9yi.jpg Nowość z Lidla :-D https://files.tinypic.pl/i/00984/v6f90frl6oox.jpg TRENING Trening C Barki, Łapy : 1. Wyciskanie hantlami siedząc 18 x3 20 x3 22 x3 24 x3 26 x3 28 x3 30 x3 32 x3 34 x3 FILM 30 x4 28 x6 26 x8 24 x10 https://www.youtube.com/watch?v=yyQGl6nuTfA 2. Unoszenia bokiem 12 x5 / [...]

[...] Zaległe treningi: Plecy Ściąganie drązka podchywtem 4s 20-10p Wiosłowanie sztangą 15-10p do 150kg Ściąganie rączek maszyny z góry 3s 12-10p Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4s 15,12,10, 10+5+3 - rest pause Wiosłowanie na hammerze 3s 10, 10, 10+4+2- rest pause Przenoszenie hantla wzdłuż ławeczki 4s 15p Modlitewnik [...]

[...] 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. Wyciskanie sztangi wąsko R10 5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 Trening wszedł dziś przekozacko i intensywnie, krótkie przerwy bo dłuższe nie były mi potrzebny odpowiednio duży ciężar i spompowało po pierwszych seriach [...]

[...] 3a. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 4x12 3b. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 4. Uginanie sztangą stojąc R10 5a. Spider curl sztangą 4x10 5b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 MISKA 1. Omlet marchewkowy z masłem orzechowym. http://i.imgur.com/tT1yvkr.jpg 2. Makaron z mielonym indykiem, sosem pomidorowym z mieszanką chińską. [...]

[...] 3a. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 4x12 3b. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 4. Uginanie sztangą stojąc R10 5a. Spider curl sztangą 4x10 5b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 Po pierwszych dwóch ćwiczeniach tak się prezentowały bareczki ;> Jak zwykle na fotkach nie da się w 100% odwzorować no ale można sobie wyobrazić jak [...]

[...] 3a. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 4x12 3b. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 4. Uginanie sztangą stojąc R10 5a. Spider curl sztangą 4x10 5b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 MISKA 1. Omlet marchewkowo-migdałowy. http://i.imgur.com/4LvuEip.jpg 2. Kasza bulgur, pierś z kurczaka duszona z mieszanką chińską, olej rzepakowy. [...]

[...] 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 4. Wyciskanie sztangi wąsko R10 5a. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu nachwytem 4x10 5b. Francuz hantlami leżąc 4x12 Poniżej jeszcze kilka fotek z "pozowania" o ile tak można to w ogóle nazwać x) jak widać skóra psuje trochę efekt ale mniej wiecej widać jaki jest [...]

[...] 3a. Podciąganie liny wyciągu dolnego do brody 4x12 3b. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4x15 4. Uginanie sztangą stojąc R10 5a. Spider curl sztangą 4x10 5b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 MISKA 1. Omlet marchewkowy z masłem orzechowym. http://i.imgur.com/Wk40P3M.jpg 2. Makaron paprykowy z chili, duszona wołowina z warzywami w sosie [...]